TrueMen.no
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram Vimeo
    TrueMen.no
    Subscribe Login
    • Helse & Trening
    • Mat & Drikke
    • Mote
    • Teknologi
    • Reise
    • Sexliv
      • Damer
    • Sport
    • Underholdning
      • Musikk
      • Spill
    TrueMen.no
    Forside » Slik får du six pack
    Helse & Trening

    Slik får du six pack

    By Redaksjonen13. januar 2022Updated:3. juni 2022Ingen kommentarer3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Close up on a naked torso of strong bodybuilder with six pack, perfect ABS, shoulders, biceps, triceps and chest, who is doing strong fit body training with elastic rubber band, on the river bridge.
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Lei av slappe magemuskler og kjipe dager på stranda der du prøver å trekke inn magen så mye du klarer? Vaskebrett-mage er ikke så himla vanskelig å få seg. Riktig kosthold er den viktigste faktoren, men du slipper ikke unna regelmessig og målbevisst trening.

    Er du målbevisst og effektiv i treningen din, får du ikke bare en flottere kropp. Grunnstyrken din forbedres betraktelig når du trener for å få en maskulin overkropp, med definerte magemuskler. Helsegevinsten er også udiskutabel. Rett kosthold og trening er beste måte å unngå trasige livsstilsykdommer.

    Sett av tid til magen

    Bygger du muskler generelt, løfter du nok mye tungt. Da er det vanskelig å motivere seg til å ta en runde med magen etterpå. Sett av en treningstime i uka der du bare konsentrerer på magemuskler, underarmene og leggene. Unngå å trene de større musklene i lår og overarmer denne dagen. Kjør heller intensive og dedikerte øvelser på mage og underekstremitetene.

    Tren hvor som helst

    Å magemusklene en god økt, kan du gjøre nærmest uansett hvor du er. Hva med å dra på i alle reklamepausene mens du slapper av foran TV-en? Dette kan du gjøre på jobb også. Et par runder med 10-20 repetisjoner hver time, i stedet for å gå og hente mer kaffe for eksempel. Husk å lukke kontordøra!

    Tren i bilen

    Joda, det går an. Kjør på med statiske sammentrekninger så lenge du klarer å holde konsentrasjonen samtidig på kjøringa. Trekk sammen magemusklene alt du klarer, hold i minst fem sekunder, og slapp av. Hold på slik helt til du er kommet frem til bestemmelsesstedet. Kjør også noen runder der du trekker innover magen så langt du kan, og holder der. Gjenta minst ti ganger.

    Fokuser på styrke, ikke utseendet

    Sterke magemuskler gir deg en bedre holdning uansett. Ikke bare tenk på at selve magemusklene skal vises definerte, den biten kommer av seg selv om du trener rett. En sterk midje, gir deg klare fordeler når du trener andre muskelgrupper også, samtidig som du reduserer sjansene for belastningsskader og dårlig rygg.

    Glem situps

    Situps er en de mest brukte mageøvelse og de fleste lærte øvelsen i i gymtimene på skolen. En rekke funksjonelle øvelser gjør lite for helsen og er svært ineffektive. Uavhengig av om du er ute etter six-pack eller ønsker å forsterke kjernemuskelaturen bør du gjøre øvelser som jobber med større deler av kroppen.

    Ha balanse mellom rygg og mage

    En knallsterk mageregion er fin-fint det, men ikke glem ryggen. Det bør være en naturlig sammenheng mellom styrken i ryggmuskulaturen og magemusklene. Ryggproblemer unngår du ved å trene begge. I tillegg gir en sterk rygg økt effekt på all annen trening, også på magepartiet.

    Forbrenning er viktig

    De fleste av oss har faktisk synlige magemuskler om det ikke var for fettet. Magemusklene er ofte omgitt av fett. For å få frem six-packen, må du ha høy forbrenning av fett og dermed senke fettprosenten. Det klarer du bare om du spiser riktig, samtidig som du sørger for å gi de store muskelgruppene en god runde hardtrening. Tunge knebøy og løft er effektivt her.

    Muskler Six pack Trening
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous ArticleSlik holder du deg frisk under hard trening i vinter
    Next Article 3 treningsøvelser for deg med liten tid
    Redaksjonen

    Related Posts

    Hold vekten, selv i julen

    20. desember 2022

    Derfor får du ereksjon om morgenen

    3. juni 2022

    Stadig flere menn tar tilskudd for å økte testosteronnivået

    2. juni 2022

    Gå ned i vekt til ferien og få sommerkroppen

    18. mai 2022

    Comments are closed.

    Nyeste

    10 dumme ting menn gjør for å imponere jenter

    10. februar 2023

    Hold vekten, selv i julen

    20. desember 2022

    Slik velger du riktig sted for gutteturen

    10. desember 2022

    Slik kan du redusere strømregningen

    1. desember 2022
    Ikke gå glipp av
    Reise

    På utenlandsturen: Hva er beste valuta å betale med?

    By Andreas Hatlem12. februar 20230

    Nordmenn bruker kort mye i utlandet, men mange er uvitende om at de kan tape…

    10 dumme ting menn gjør for å imponere jenter

    10. februar 2023

    Hold vekten, selv i julen

    20. desember 2022

    Slik velger du riktig sted for gutteturen

    10. desember 2022
    Om oss

    Truemen er magasinet for menn i alle aldre.

    • Personvern
    • Kontakt oss

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Sign In or Register

    Welcome Back!

    Login to your account below.

    Lost password?