Etter en hard treningsøkt er det viktig å gi kroppen næring og energi for å støtte restitusjon og muskelvekst.
Smoothies er en enkel og deilig måte å få i seg de nødvendige næringsstoffene på en rask og praktisk måte.
Her er fem sunne og smakfulle smoothieoppskrifter som er perfekte for å lade opp etter trening.
Banan- og peanøttsmør-smoothie
- 1 moden banan
- 2 ss peanøttsmør (uten tilsatt sukker)
- 1 scoop proteinpulver (valgfritt)
- 1 dl gresk yoghurt
- 2 dl usøtet mandelmelk
- 1 ss honning eller lønnesirup (valgfritt)
- Isbiter
Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn konsistens. Denne smoothien er rik på proteiner og kalium, som hjelper med å gjenopprette musklene etter trening.
Blåbær- og spinatsmoothie
- 2 dl frosne blåbær
- 1 håndfull fersk spinat
- 1 moden banan
- 1 dl gresk yoghurt
- 2 dl usøtet mandelmelk
- 1 ss chiafrø
- Isbiter
Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn konsistens. Denne smoothien er rik på antioksidanter og vitaminer, som bidrar til å redusere betennelse og styrke immunforsvaret.
Mango- og avokadosmoothie
- 1 moden mango, skrellet og kuttet i biter
- 1/2 moden avokado
- 1 dl gresk yoghurt
- 2 dl usøtet kokosmelk
- 1 ss honning eller lønnesirup (valgfritt)
- Isbiter
Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn konsistens. Denne smoothien er rik på sunne fettsyrer og vitaminer, som hjelper med å styrke hjertet og huden.
Bringebær- og nøttesmoothie
- 2 dl frosne bringebær
- 1 håndfull valnøtter eller mandler
- 1 dl gresk yoghurt
- 2 dl usøtet mandelmelk
- 1 ss honning eller lønnesirup (valgfritt)
- Isbiter
Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn konsistens. Denne smoothien er rik på fiber og omega-3 fettsyrer, som hjelper med å holde deg mett og styrke hjernen.
Sjokolade- og havresmoothie
- 1 moden banan
- 1 dl rå havregryn
- 1 ss kakaopulver (uten tilsatt sukker)
- 1 scoop proteinpulver (valgfritt)
- 1 dl gresk yoghurt
- 2 dl usøtet mandelmelk
- 1 ss honning eller lønnesirup (valgfritt)
- Isbiter
Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn konsistens. Denne smoothien er rik på komplekse karbohydrater og proteiner, som gir langvarig energi og støtter muskelreparasjon.
Perfekt for å lade opp etter trening
Disse fem sunne og smakfulle smoothieoppskriftene er perfekte for å lade opp etter trening og gi kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å restituere seg.
Husk at du kan tilpasse oppskriftene etter dine egne preferanser og næringsbehov ved å legge til eller erstatte ingredienser.
Så nyt en velsmakende og næringsrik smoothie etter din neste treningsøkt og opplev forskjellen det kan gjøre for din restitusjon og ytelse.