Ser på: Frokost

Du bombarderes konstant med stress, press og bekymringer fra alle kanter, og kan ha merket at helsen din ikke alltid er på topp, både fysisk, og psykisk. Mange snakker om å ta vare på den mentale helse, det kan være enklere sagt enn gjort. Dette blir ofte blir oversett eller stigmatisert, spesielt blant menn. Hvorfor er din mental helse så viktig? Din mentale helse påvirker alle aspekter av livet ditt, fra dine relasjoner og arbeidsprestasjoner på skole eller jobb til vår fysiske helse og velvære. Når man sliter mentalt, kan vi føle oss utmattet, nedfor, engstelige eller irritable. Vi kan også ha vanskeligheter med å konsentrere oss, ta avgjørelser eller sove godt. Så det er viktig at vi tar tak i dette. Så hva kan du gjøre for å ta vare på din mentale helse? Det er flere ting du gjøre for å forbedre og opprettholde det man kaller god mental helse. Her er noen av tips: Snakk om det Det kan være skummelt å snakke med noen om følelser, og hva du tenker. Men det finnes stedet du kan ta kontakt anonymt som første steg. Å dele dine tanker og følelser med andre er en av de beste måtene å forbedre din mentale helse på. Om du synes det er vanskelig å snakke med en venn, en i familien, på skolen eller en kollega, finnes det organisasjoner, og helsepersonell du kan snakke om det du går gjennom. Det kan være vanskelig å åpne seg, men det er verdt det å få støtte og forståelse. For ungdom anbefaler vi å ta kontakt med Mental Helse Ungdom som er et gratis tilbud. For voksne anbefaler vi Mental Helse. Finn en hobby eller aktivitet du liker Å bli med i aktiviteter du liker kan gi deg et pusterom fra det som stresser deg og dine bekymringer. Alt fra sport og friluftsliv til musikk, kunst eller håndverk. Her er det mange alternativer, og det gjelder å finne noe du trives med. Så se etter noe som gir deg glede. Prioriter søvn Når man sover dårlig og det blir søvnmangel, er du mer utsatt for stress, angst og depresjon. Sørg for å få 7-8 timer søvn hver natt. Det er viktig at du legger deg til omtrent samme tid hver dag, og at du ikke drikker alkohol eller tar koffein før du legger deg. Spis sunt Junkfood er ikke oppskriften på en god livsstil, og det forstår alle. Så et sunt kosthold gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere best mulig, både fysisk og mentalt. Du har nok hørt det mange ganger før, men spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Begrens inntaket av sukker, bearbeidet mat og alkohol. Begrens skjermtid For mye tid foran skjermen kan føre til stress, angst og søvnproblemer. Begrens tiden du bruker på TV, PCen og mobilen. Dette er spesielt viktig rett før du skal legge deg, men gjelder også resten av døgnet. I stedet bør du ta deg en tur ut så du får litt frisk luft. Vær aktiv, kom deg ut Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å redusere stress og forbedre humøret på. Så finn en aktivitet du liker og prøv å være aktiv i minst 30 minutter hver dag. Det kan være alt fra å gå til skolen eller jobben, eller finne en idrett som du liker. Lær å håndtere stress Stress er en uunngåelig del av det å leve, men det er viktig å lære å håndtere det på en sunn måte. Ofte kan man føle at verden går under, men prøv å putt ting inn i perspektiv. Mange ting går bare over av seg selv, selv om det gjør litt vondt her og nå. Prøv yoga, meditasjon, mindfulness eller pusteøvelser for å redusere stressnivået. Eller du kan finne en sang på Spotify som roer deg ned. Vær sosial Sosial kontakt er viktig for din mentale helse. Tilbring tid med familie og venner, delta i sosiale aktiviteter eller bli med i en klubb eller forening. Mange kan føle at venner ikke har tid eller at man ikke blir spurt om å bli med på noe. Så om det er ingenting som skjer, kan man være den som spør om andre vil bli med på noe. Det er også her det å finne en hobby eller aktivitet er viktig for å få nye relasjoner. Ta deg tid til deg selv Det er viktig å ta seg tid til å gjøre ting du liker og som får deg til å slappe av. Les en bok, ta et bad, gå en tur i naturen eller bare sett deg ned og lytt til musikk. Få profesjonell hjelp Hvis du sliter med din mentale helse, kan det være en god idé med profesjonell hjelp. En terapeut eller psykolog kan gi deg støtte og veiledning. For mer informasjon: Mental Helse: https://www.mentalhelse.no Mental Helse Ungdom: https://mentalhelseungdom.no Rådgivning for menn: https://www.mannstelefonen.no Kors på halsen: https://korspahalsen.no Husk: Du er ikke alene. Det er helt normalt å slite med mental helse innimellom. Det viktigste er å ta vare på deg selv og søke hjelp når du trenger det.

Ser på: Frokost

Slik tar du vare på din mental helse

Frokostens rolle: Er det virkelig det viktigste måltidet på dagen?

Oppdag NOPitch: Musikalsk skatt venter på deg!

Terningkast 0: Du bør høre disse låtene fra Oppstøyt

Slik tar du vare på din mental helse

Maten som gjør at du bygge muskler raskt

Iskremklassiker er tilbake

Smarte måter å spare penger på

Oppdag NOPitch: Musikalsk skatt venter på deg!

Terningkast 0: Du bør høre disse låtene fra Oppstøyt